在家怎么练跑步动作_在家怎么练跑步动作

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4个动作测试,你是否真适合跑步?如何判断自己的身体是否完美地适合跑步要求?《跑步者的世界》给出了四个测试,如果你做其中某个动作有难度,那么可以在不跑步的日子练习这一动作,并逐步增加重量或者次数。 测试一:腿筋灵活性 用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾,做直腿脚筋拉伸,尝试将一条腿抬起与身体成90度,保持几...

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内脏脂肪最怕这2件事,5个动作比跑步管用,让肚子恢复平坦怎么才能减掉内脏脂肪,提升健康指数呢?只要做对2件事+5个动作,就能让肚子快速恢复平坦。 第一件事,进行高强度间歇训练(HIIT) 相比于跑步训练,高强度间歇训练可以预防肌肉流失,并且更有效的降低内脏脂肪,每次只需要20分钟就能让身体处于高代谢水平,持续消耗卡路里,促进体脂率...

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跑者为什么加强的腿部力量?练这4个动作就够了这个动作可以强化臀部和大腿后侧的肌肉力量,还能改善身体的动力链,让您的跑步动作更加流畅。 动作4、单腿硬拉, 动作标准:单脚站立,支撑腿微微弯曲,保持身体平衡,背部平坦,不要弯曲。另一只腿向后伸直,脚尖轻轻点地,双手握住适当重量的哑铃或杠铃,自然下垂。 然后,身体向前倾斜...

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